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动感单车课程

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1.课程简介:

动感单车(自行车)英文名字(SPINNING),是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创,是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。动感单车运动后会消耗很多的能量,出很多的汗。同时还增强腿部的力量,美化下肢形体。

2.课程优势:

动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后,由于技术上的改进,使得这项运动在简单易学之余,成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动.15到50岁的人都适合。但是由于绚丽灯光和分贝较高的音乐,选择动感单车的人士集中在20到45岁之间,大多为年轻白领。动感单车运动后会消耗很多的能量,出很多的汗。同时还增强你的腿部的力量,美化下肢形体,锻炼提高心肺功能,提高身体摄氧量。实践证明,有效的进行40分钟的动感单车训练,可以消耗500卡左右的热量。

3.课程特色:

时下健身房不可或缺一项有氧健身运动,深受广大健身爱好者的喜爱,也是现在健身房必不可少的一项健身项目,但因为这项健身项目也存在很多的潜在问题和一些注意事项,比如特殊人群、有腰椎问题和颈椎问题、膝关节问题的等,这些人群必须专业合理的训练,在教练的指导下训练才能安全的进行健身有效的训练,所以也是一名健身教练必须深入学习了解的课程!

4.课程的广泛运用性:

起源于美国的动感单车沾染着浓浓的美国味道,活力四射、热情奔放,因此颇受25~35岁的人群的青睐。不过在国外这项运动可没有年龄限制,因为它设计上的科学性保证了参与者的安全,而且运动的强度完全是可控的,适应于所有有运动能力的人。不过建议膝盖有损伤的人不参加此项运动,因为整个骑行过程中,膝关节的摩擦很大,再加上高强度的压力,很容易形成潜在的伤害,在日后的运动过程中就会慢慢体现出来。心脏病和高血压患者也最好不要参与,以免在高强度训练中发生危险。

5.课程大纲

• 1基本介绍

• 结构解析
• 功能介绍

• 2训练好处目的

• 减脂原理
• 适合对象
• 减肥姿势

• 3教练形象要求

• 着装规则
• 教练提示
• 禁忌动作

• 4骑行动作姿势

• 热身腿、部伸展、侧腰伸展、压肩、骑行、上坡、下坡、弯道

• 5 注意事项及禁忌动作
• 6. 动感单车在健身房存在的意义
• 7. 动感单车和私教之间的关系
• 8. 动感单车音乐选择
• 9. 动感单车课程编排
• 10.动感单车和其他操课的区别 

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